晚上看屏幕太刺眼？夜间灯光与深色模式设置教程

晚上加班、睡前刷电脑，白色屏幕的高亮蓝光会让眼睛更容易疲劳。Windows 提供了两套护眼手段：夜间灯光把屏幕整体调成暖色调，减少蓝光输出；深色模式把界面底色从白色换成深色，降低整体亮度。两个功能互相配合，设置路径都很短：前者在「设置」→「系统」→「显示」，后者在「设置」→「个性化」→「颜色」。

夜间灯光怎么开启？

按 Win + I 打开设置，进入「系统」→「显示」页面，找到「夜间灯光」开关，打开后屏幕会立刻切换成带一点橙黄色的暖色调。色温不必太浓，初次使用建议保持默认强度，适应后再手动微调。如果屏幕颜色变化明显偏黄，说明强度偏高，调低一点即可。这个功能叫"夜间"但白天也能用，用屏幕比较多的场景（如长时间看文档、写作）开启后，视觉疲劳会明显缓解。

夜间灯光强度怎么调？

在「系统」→「显示」页面点开「夜间灯光」进入详情设置，里面有一个「强度」滑块，往左是微暖，往右是更浓的暖黄。具体怎么选没有标准答案：关灯后在暗环境中用电脑，强度可以高一些；室内开着灯、屏幕距离远，强度低一点体验更自然。调完强度屏幕会实时变化，边滑边看，选一个看起来舒服又不影响辨认颜色的程度。需要注意，如果你外接了显示器并且用的是 DisplayLink 这类特定驱动，或系统处于"基本显示"模式，夜间灯光开关会显示为灰色不可用，这是驱动限制，更新显卡驱动或换用显示器自带的按钮调节色温。

夜间灯光能不能定时自动开？

能，而且强烈建议设置。在「夜间灯光」详情页打开「计划夜间灯光」开关，出现两个选项：「日落到日出」让系统根据你所在位置的日出日落时间自动切换；「设置小时」自己指定时间段，比如 21:00 打开、次日 7:00 自动关闭。设置好后就不用手动开关了，到点自动变暖色，早晨自动恢复正常色温。使用「日落到日出」需要系统开启定位或能获取位置信息，如果发现自动切换不准确，改用「设置小时」更可靠。

深色模式怎么设置？

打开「设置」→「个性化」→「颜色」页面，在最顶部的「选择应用模式」处选择「深色」。切换后，文件资源管理器、设置窗口、记事本以及支持跟随系统的应用（Edge 浏览器、微软商店等）都会变成深色背景。颜色页还能单独设置「选择默认应用模式」和「选择 Windows 模式」：Windows 模式管任务栏、开始菜单这类系统界面，应用模式管应用窗口内部，两处都选深色，白天与夜间体验才一致。想把某个已安装软件也变深色，需要到该软件自己的设置里找"主题"或"外观"选项单独开启，Windows 全局深色不会强制改变所有第三方软件。

夜间灯光开关是灰色点不了怎么办？

开关灰显通常有三种原因。一是显示器驱动太旧或用了不支持该功能的显示协议（如部分远程桌面、DisplayLink 转接），到设备管理器里把显卡驱动更新到最新版再试；二是显卡/显示器驱动设置里强制锁定了颜色参数，先重置显卡控制面板的颜色设置；三是旧版系统对该功能支持不全，运行 Windows 更新把系统补丁装全。外接显示器普遍比笔记本自带屏幕更容易遇到这个问题，因为笔记本屏幕多数是系统直控，而外接显示器色温由显示器自己的菜单控制，遇到灰色开关时优先检查显示器物理按键上的"色温/护眼模式"选项。

下表对比了两种护眼设置的差异：

| 项目 | 夜间灯光 | 深色模式 | |------|------|------| | 作用对象 | 整个屏幕 | 应用界面底色 | | 效果 | 屏幕变暖、减少蓝光 | 白色背景变深色 | | 主要入口 | 设置→系统→显示→夜间灯光 | 设置→个性化→颜色→深色 | | 定时功能 | 支持（日落到日出/自定义时段） | 不支持自动切换 | | 第三方应用 | 全部生效 | 需应用自身支持 |

深色模式开了还是刺眼怎么办？

深色模式降低的是界面底色，图片、视频和网页里的亮色内容不受影响，觉得刺眼多数是屏幕整体亮度过高。右键任务栏电池/网络图标，打开「亮度」滑块调低亮度；笔记本还可以在电源设置里开启「节电模式」，屏幕亮度会自动压低。看网页时搭配 Edge 浏览器的「阅读视图」或网络版深色模式效果更好，具体方法可参考浏览器设置的文章。夜间灯光和深色模式是两个独立开关，都打开并不冲突，先开夜间灯光再用深色模式，是眼下兼顾护眼和清晰度比较实用的组合。

做完这几件再装：先到系统→显示里打开夜间灯光并设好定时计划；到个性化→颜色里把 Windows 模式和应用模式都切成深色；把屏幕亮度调到晚上看着舒服的位置；最后确认外接显示器的色温菜单与系统夜间灯光不冲突。